时间:2023-03-14 08:57:31 浏览:0 来源:Apt
怀孕和分娩后,新妈妈的身体急于恢复健康和美丽。一套瑜伽动作,每天只需10分钟拉伸放松身体,帮助新妈妈打理身体,缓解压力,减掉多余脂肪,重塑孕前美丽。Step1双脚并拢,想象膝关节用力夹住一张纸,双手斜举,感觉双手伸向天空。眼睛看着指尖,脖子微微拉伸上扬。Step2双手慢慢向下摆动,膝盖弯曲,身体向下滚动,头指向地面。爱美妈妈小贴士:如果新妈妈觉得自己无法平衡身体,可以降低难度,保持双腿与髋关节同宽。Step3卷起身体,双手向上抬起,同时身体微微后仰,感受腹部拉伸。下卷,屈膝,双手撑地,左腿向后伸展(与髋关节垂直),前脚掌蹬地,臀部放低,使身体成为斜面。右腿向后伸展(垂直于髋关节),前脚掌蹬地,身体保持倾斜。依次收回左腿和右腿,卷起身体,回到举手姿势的前两个动作。Step4弯曲右肘,右手掌心向外,放在脑后,左手在头顶上方轻轻向正确方向拉右肘,感觉右臂外侧有拉伸感。保持大约15秒钟后,回到手臂向上的位置。产后的腹部瘦身运动:Step 1再次下卷身体,屈膝,双手撑地,左腿向后伸展(与髋关节垂直),前脚掌蹬地,臀部放低,使身体成为斜面。右腿向后伸展(垂直于髋关节),前脚掌蹬地,保持身体倾斜。左腿向前弯曲,踩在左手外侧的地面上,靠近左手,臀部放低,使身体成为斜面。Step2身体向右转,右手移至身前,撑地,右脚旋转(右脚尖指向右侧)的同时放下脚跟。此时,左膝与左脚趾对齐,右膝与右脚趾对齐,臀部放低,使左大腿与地面平行,眼睛看向右脚趾。拉伸右腿内侧,保持15秒左右。Step3转回身体,同时转动右脚,让右脚前脚掌重新蹬地。Step4屈膝单腿跪下,双膝向右臀方向弯曲收拢小腿,右手抓住脚背,左手托住左腿。你的身体直立,面向正前方,臀部向前推,右大腿前侧拉伸约15秒。爱美妈妈提示:如果膝关节有疼痛感,说明动作不对。可以将重心前移,寻找膝关节的舒适位置,也可以在膝关节下垫一个枕头。如果总是有不适感,就需要选择其他动作来拉伸大腿。
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